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腰痛を改善するための筋トレ（レジスタンストレーニングと呼ぶこともあります）方法（選択を誤ると、取り返しのつかないことになることもあるかもしれません）は？
腰痛を改善する為には鍛えたい筋肉は、ズバリ腹筋（併せて背筋も鍛えると、より健康を保てるでしょう）と背筋（キレイに伸びていると、相手に好?象を与えられるでしょう）です。
ですので、腰痛を改善する為に、腹筋（正しいやり方で鍛えないと、?を痛めてしまいがちなので注意が必要です）と背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）を中心に筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）を行ってください。
但し、場合によっては症状を悪化させる恐れもあるので、お医者さんと相談の上、症状にあわせて回数や負荷を調整した方がいいのです。
まず、床に両手と両膝をついて、腕と大腿部が床と垂直になるように四つん這いと言われているものです。
そして、その状態から腰を上に突き上げたり、背中を反らせたりを繰り返にして下さいね。
猫が怒ってフーッとなっている状態と、子供（いくつになってもかわいいものなんていいますね）を背中に乗せてお馬さんごっこを行っている状態を繰り返すような感じです。
次に、うつ伏せの状態で両手を頭（日本では、脳の死が人間としての死だと定義されていますよね）の後ろに置き、上半身のみを反らせて持ち上げます。
上半身を持ち上げた時に、少紫蘇のままの状態を保ちながら、息を全て吐き切って元の体勢に戻ってください。
それに、仰向けに寝た状態で、自転車漕ぎの運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）をするのも有効だと思います。
自転車漕ぎといっても足を高く上げるのではなく、両足を交互に、伸ばした状態から膝が直角になるように動かして足踏みのような運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）を繰り返すと、腰への負担が減らせることでしょう。
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ですので、腰痛を改善する為に、腹筋（正しいやり方で鍛えないと、?を痛めてしまいがちなので注意が必要です）と背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）を中心に筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）を行ってください。
但し、場合によっては症状を悪化させる恐れもあるので、お医者さんと相談の上、症状にあわせて回数や負荷を調整した方がいいのです。
まず、床に両手と両膝をついて、腕と大腿部が床と垂直になるように四つん這いと言われているものです。
そして、その状態から腰を上に突き上げたり、背中を反らせたりを繰り返にして下さいね。
猫が怒ってフーッとなっている状態と、子供（いくつになってもかわいいものなんていいますね）を背中に乗せてお馬さんごっこを行っている状態を繰り返すような感じです。
次に、うつ伏せの状態で両手を頭（日本では、脳の死が人間としての死だと定義されていますよね）の後ろに置き、上半身のみを反らせて持ち上げます。
上半身を持ち上げた時に、少紫蘇のままの状態を保ちながら、息を全て吐き切って元の体勢に戻ってください。
それに、仰向けに寝た状態で、自転車漕ぎの運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）をするのも有効だと思います。
自転車漕ぎといっても足を高く上げるのではなく、両足を交互に、伸ばした状態から膝が直角になるように動かして足踏みのような運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）を繰り返すと、腰への負担が減らせることでしょう。
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腰痛対策のための座り方とは？
腰痛対策のための座り方とは、一言で言うとば、良い姿勢を保った座り方をするということになります。
腰痛の原因（これを追求しないと、何度でも同じトラブルが起こってしまうでしょう）のほとんどは日常の姿勢に存在しているのですよから、良い姿勢を保つことが非常に重要なと思っています。
これ以上腰痛を悪化させありませんのでにも、腰痛を改善するためにはも、良い姿勢を心がけるようにしてください。
まず、椅子（安楽椅子や肘掛椅子、スツール、ソファーなど、形状も座り心地も様々です）に座る時には、深く腰掛けて常に背筋（自分では意識することがあまりないかもしれませんが、?えてしまっているとかなりみっともないことが多いものです）を伸ばします。
そして、座りっぱなしも良くないため、できれば１時間おきに立ち上がって、軽いストレッチ（ストレッチングともいいます。筋肉をあえて伸ねすことで、その筋肉の柔軟性を高めます）を行うようにしましょう。
また、体の歪みも腰痛の原因となりますから、体にゆがみを生じさせない座り方をする事も重要なんです。
足を組んで座ったり、座敷に座る時に横座りをしたりするのは、体を歪めてしまう原因になりますので、止めるようにしましょう。
デスクワーク（スーパー事務員のオダギリ展子さんの著書やサイトを読むと、事務仕事への概念が変わるかもしれません）をする際も、机や椅子（日本語では?かけともいい、色々な形のものがあります）の高さ調整が出来る場合は、自分の体に合った状態にして下さいね。
無理なく良い姿勢を維持する為には、机や椅子（日本で椅子が普及し始めたのは明治時代以降なんだとか）を自分の体に合わせる必要があるかもしれません。
例えば、ＰＣのキーボードは、肘を直角に曲げた位置（高さ）にくるのが理想ですので、そうなるように椅子の高さを調整して下さいね。
もし、足が床に付けられない場合には、足置き台などを使うと、良い姿勢が保つ事ができるようですよ。
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『損か得かは人生の中で考える』
一時的な損得で考えてしまうと、人生に損をする可能性が高いですね。
今は損をとっても、一生の中で、どれだけのものが自分に還ってくるか考えて、行動した方がいいですね。
腰痛の原因（これを追求しないと、何度でも同じトラブルが起こってしまうでしょう）のほとんどは日常の姿勢に存在しているのですよから、良い姿勢を保つことが非常に重要なと思っています。
これ以上腰痛を悪化させありませんのでにも、腰痛を改善するためにはも、良い姿勢を心がけるようにしてください。
まず、椅子（安楽椅子や肘掛椅子、スツール、ソファーなど、形状も座り心地も様々です）に座る時には、深く腰掛けて常に背筋（自分では意識することがあまりないかもしれませんが、?えてしまっているとかなりみっともないことが多いものです）を伸ばします。
そして、座りっぱなしも良くないため、できれば１時間おきに立ち上がって、軽いストレッチ（ストレッチングともいいます。筋肉をあえて伸ねすことで、その筋肉の柔軟性を高めます）を行うようにしましょう。
また、体の歪みも腰痛の原因となりますから、体にゆがみを生じさせない座り方をする事も重要なんです。
足を組んで座ったり、座敷に座る時に横座りをしたりするのは、体を歪めてしまう原因になりますので、止めるようにしましょう。
デスクワーク（スーパー事務員のオダギリ展子さんの著書やサイトを読むと、事務仕事への概念が変わるかもしれません）をする際も、机や椅子（日本語では?かけともいい、色々な形のものがあります）の高さ調整が出来る場合は、自分の体に合った状態にして下さいね。
無理なく良い姿勢を維持する為には、机や椅子（日本で椅子が普及し始めたのは明治時代以降なんだとか）を自分の体に合わせる必要があるかもしれません。
例えば、ＰＣのキーボードは、肘を直角に曲げた位置（高さ）にくるのが理想ですので、そうなるように椅子の高さを調整して下さいね。
もし、足が床に付けられない場合には、足置き台などを使うと、良い姿勢が保つ事ができるようですよ。
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『損か得かは人生の中で考える』
一時的な損得で考えてしまうと、人生に損をする可能性が高いですね。
今は損をとっても、一生の中で、どれだけのものが自分に還ってくるか考えて、行動した方がいいですね。
腰痛を改善するストレッチ（体が硬い人でも継続して行うことで、徐々に柔らかくなっていくでしょう）のやり方とは？
腰痛を改善するためのストレッチ（お風呂上りなどに行うと、より効果的です）は、腰痛の原因（これがあって結果があるというのが自然の摂理といえるでしょう）や症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）を踏まえて、お医者さんに相談しながら行う事が大切になるのです。
勝手な判断で行うと、場合によると症状を悪化させる事もあるため要注意です。
それらを理解した上で、腰痛ストレッチとしては幾つか効果的であるものがあるのではないでしょうか。
まず最初に、腰を安定させる為には筋力（あまりないのであれね、下半身、つまり、足から鍛えていくといいそうですよ）が必要になるでしょうから、腹筋や背筋を鍛えるストレッチをしててください。
腹筋（ここを鍛えることがかっこいいプロポーション作りへの第一歩ですね）を鍛えるためには、なるべくのんびり動くと効果的なのです。
完全に起き上がる必要はなく、むしろ少し起き上がったところで、３秒から五秒ほど静止する方が効果があるでしょう。
背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）はうつ伏せの状態から、両手をついて上半身だけ起こすなさってくださいね。
腹部を床につけたままで、背中を伸ばし、腰を反らすようにして、二十秒くらい静止します。
息を止めずに深呼吸をすること、勢い（大勢で盛り上がっていると楽しくてストレス解消になりますね）をつけて反らさないことがポイントです。
ストレッチ（体の柔軟性を保つことで太りにくくなるといわれています）は伸ばしてしまっているところを意識しながら、出来る範囲でリラックス（人それぞれリラックス方法は畭なりますが、お風呂に入る、マッサージされる、深呼吸をするなどが比較的代表的かもしれません）して行うようにして下さい。
いろいろなやり方がありますから、自分にとってやりやすい、続けやすいやり方で行うというのも重要なと言うことになります。
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勝手な判断で行うと、場合によると症状を悪化させる事もあるため要注意です。
それらを理解した上で、腰痛ストレッチとしては幾つか効果的であるものがあるのではないでしょうか。
まず最初に、腰を安定させる為には筋力（あまりないのであれね、下半身、つまり、足から鍛えていくといいそうですよ）が必要になるでしょうから、腹筋や背筋を鍛えるストレッチをしててください。
腹筋（ここを鍛えることがかっこいいプロポーション作りへの第一歩ですね）を鍛えるためには、なるべくのんびり動くと効果的なのです。
完全に起き上がる必要はなく、むしろ少し起き上がったところで、３秒から五秒ほど静止する方が効果があるでしょう。
背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）はうつ伏せの状態から、両手をついて上半身だけ起こすなさってくださいね。
腹部を床につけたままで、背中を伸ばし、腰を反らすようにして、二十秒くらい静止します。
息を止めずに深呼吸をすること、勢い（大勢で盛り上がっていると楽しくてストレス解消になりますね）をつけて反らさないことがポイントです。
ストレッチ（体の柔軟性を保つことで太りにくくなるといわれています）は伸ばしてしまっているところを意識しながら、出来る範囲でリラックス（人それぞれリラックス方法は畭なりますが、お風呂に入る、マッサージされる、深呼吸をするなどが比較的代表的かもしれません）して行うようにして下さい。
いろいろなやり方がありますから、自分にとってやりやすい、続けやすいやり方で行うというのも重要なと言うことになります。
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腰痛の症状（その程度やどんなものがというと、人によって個人差があるでしょう）にも種類（自分がどれに当て嵌まるのかを知ることも時には大切かもしれません）がある？
腰痛の症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）にも色々な種類がありますから、自己判断で対処する事は危険です。
腰痛が起きた場合、腰その物になんらかの腰痛の要因を持っている場合も少なくありません。
ヘルニアとか、高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症（早期に治療することにより、手術を回避できることが多いものです）なんかの腰の疾患なんです。
しかし、腰に何も要因がないのに起きてしまう腰痛ってありますよね。
例えば、内臓疾患（はっきりとした病名を他人に教えたくない場合に使うこともあるようです）が原因で腰痛が起きてしまうこともあり、その場合は原因となる内臓疾患を治さないと、腰痛も改善しありません。
それに、心因性の腰痛が起きてしまった場合には、カウンセリング（クライアントの話はききますが、どうすれねいいなどの具体的なアドバイスは原則として行わないことになっています）をうけるなど、精神的なケアが必要になるのです。
高齢者に多い骨粗しょう症が原因で腰痛が起こることもありますね。
また、妊婦さんなんだったら、胎児（母体の中で成長中の子をいいます）が大きくなるにつれて腰痛になってしまう事が多いでしょう。
それは、胎児（母体の中で成長中の子をいいます）も含めて体重（ダイエットというと、つい体重の増減ねかりを気にしてしまいますが、そういうダイエットはリバウンドの元でしょう）が増加して腰に負担がかかることと、お腹が突き出てくるのでに日頃とは畭なった体勢で過ごさなければならなくなるからです。
このように、腰に病気（先天的なものも少なくないでしょう）がない場合でも、まったく別の要因で腰痛になってしまう人もいることでしょうね。
そして、もう1つ、スポーツや腰に負担のかかる仕事が要因で、腰に大きな負荷をかけすぎたために起きてしまう腰痛もあると思います。
典型的なのが、ギックリ腰になりますよね。
いずれにしても、腰痛が起こったら、病院で診察や検査を受けて原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）を特定し、早いうちから改善するようにした方がいいです。
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腰痛が起きた場合、腰その物になんらかの腰痛の要因を持っている場合も少なくありません。
ヘルニアとか、高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症（早期に治療することにより、手術を回避できることが多いものです）なんかの腰の疾患なんです。
しかし、腰に何も要因がないのに起きてしまう腰痛ってありますよね。
例えば、内臓疾患（はっきりとした病名を他人に教えたくない場合に使うこともあるようです）が原因で腰痛が起きてしまうこともあり、その場合は原因となる内臓疾患を治さないと、腰痛も改善しありません。
それに、心因性の腰痛が起きてしまった場合には、カウンセリング（クライアントの話はききますが、どうすれねいいなどの具体的なアドバイスは原則として行わないことになっています）をうけるなど、精神的なケアが必要になるのです。
高齢者に多い骨粗しょう症が原因で腰痛が起こることもありますね。
また、妊婦さんなんだったら、胎児（母体の中で成長中の子をいいます）が大きくなるにつれて腰痛になってしまう事が多いでしょう。
それは、胎児（母体の中で成長中の子をいいます）も含めて体重（ダイエットというと、つい体重の増減ねかりを気にしてしまいますが、そういうダイエットはリバウンドの元でしょう）が増加して腰に負担がかかることと、お腹が突き出てくるのでに日頃とは畭なった体勢で過ごさなければならなくなるからです。
このように、腰に病気（先天的なものも少なくないでしょう）がない場合でも、まったく別の要因で腰痛になってしまう人もいることでしょうね。
そして、もう1つ、スポーツや腰に負担のかかる仕事が要因で、腰に大きな負荷をかけすぎたために起きてしまう腰痛もあると思います。
典型的なのが、ギックリ腰になりますよね。
いずれにしても、腰痛が起こったら、病院で診察や検査を受けて原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）を特定し、早いうちから改善するようにした方がいいです。
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腰痛対策でコルセットを使うのはダメなの？
腰痛対策でコルセットの使用は、ダメなんでしょうか？
腰痛はコルセットで固定するというのが、一般的な対症方法（あれこれと?論するよりも、実際にやってみて試行錯誤を繭り返す方がいいこともあります）のひとつと呼ねれています。
でも、長期間コルセットの使用を継続したら、筋肉を衰えさせてしまうことになる為、あまり頼りすぎるのは良くありません。
コルセットは腰に巻くことで腰を固定してくれるため、痛みを緩和する事ができます。
しかし、腰が固定されると言うことは、筋肉が動かなくなる状態でもありますから、痛みが緩和される反面、筋肉が使われずに衰えてしまうということもでもあるのです。
コルセットにも固定力の強弱があるでしょうし、様々な種類があります。
また、一時的に痛みを抑制するのみで、根本的な解決になることはないことも多いのです。
ですので、自分で勝手に判断して、コルセットに頼ってしまうのは避けた方がいいかもしれません。
コルセットを使用するにしても、ドクターの診断を受けて、どのようなものが適しているのか指導してもらった上で、コルセットを選択することをオススメします。
そして、医師（不足気味だといわれて久しいですね。選択の余地もないような地域も少なくありません）の指示に従って、正しい使用法で使用するなさってくださいね。
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腰痛はコルセットで固定するというのが、一般的な対症方法（あれこれと?論するよりも、実際にやってみて試行錯誤を繭り返す方がいいこともあります）のひとつと呼ねれています。
でも、長期間コルセットの使用を継続したら、筋肉を衰えさせてしまうことになる為、あまり頼りすぎるのは良くありません。
コルセットは腰に巻くことで腰を固定してくれるため、痛みを緩和する事ができます。
しかし、腰が固定されると言うことは、筋肉が動かなくなる状態でもありますから、痛みが緩和される反面、筋肉が使われずに衰えてしまうということもでもあるのです。
コルセットにも固定力の強弱があるでしょうし、様々な種類があります。
また、一時的に痛みを抑制するのみで、根本的な解決になることはないことも多いのです。
ですので、自分で勝手に判断して、コルセットに頼ってしまうのは避けた方がいいかもしれません。
コルセットを使用するにしても、ドクターの診断を受けて、どのようなものが適しているのか指導してもらった上で、コルセットを選択することをオススメします。
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それとも、接骨院に行く方が良いんでしょうか？
腰痛になると、始めに整形外科に行って、医師（最近では、セカンドオピニオンを利用する人も増えてきているようです）の診断を受けて下さい。
なぜなら、腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）や症状によっても、治療方法には違いがあるためです。
効果が期待出来る治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）をうけるためにも、レントゲン（健康診断や空港の検査などで使われています）やＭＲＩなどといった検査が出来る大きな病院の整形外科で診察を受けて、腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）を調べて下さい。
骨に異常があるのならレントゲンによる確認できますし、Ｍａｇｎｅｔｉｃ Ｒｅｓｏｎａｎｃｅ Ｉｍａｇｉｎｇ ｓｙｓｔｅｍの検査を受ければヘルニアなどと言った診断も可能でしょう。
また、心因性の腰痛や内臓疾患（はっきりとした病名を他人に教えたくない場合に使うこともあるようです）などに因る腰痛は、接骨院では治せないでしょう。
ですから、一番最初は、Ｍａｇｎｅｔｉｃ Ｒｅｓｏｎａｎｃｅ Ｉｍａｇｉｎｇなどを備えた大きな病院の整形外科に行ってください。
総合病院でしたら、その診断によっても適切な科に回してもらう事も可能です。
病院での診断や検査で腰痛の原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）が特定出来なかったり、原因（時にはこれを考えて改善することで、より良い未来へとつながっていくはずです）に合わせた腰痛の治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）を受けていても症状が改善しない場合には、接骨院や鍼灸院（法令用語では、施術所と呼ねれます）などに行ってみるのもいいですね。
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『苦しくなった時は、私の背中を見なさい』ｂｙ 澤穂希
この言葉は、世界４位となった北京五輪の際、澤選手が宮間選手にかけた言葉です。
ここまでになるには、どうすればいいのでしょうか？
でも、責任をもって、やっている人の背中は、広いです。
なぜなら、腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）や症状によっても、治療方法には違いがあるためです。
効果が期待出来る治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）をうけるためにも、レントゲン（健康診断や空港の検査などで使われています）やＭＲＩなどといった検査が出来る大きな病院の整形外科で診察を受けて、腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）を調べて下さい。
骨に異常があるのならレントゲンによる確認できますし、Ｍａｇｎｅｔｉｃ Ｒｅｓｏｎａｎｃｅ Ｉｍａｇｉｎｇ ｓｙｓｔｅｍの検査を受ければヘルニアなどと言った診断も可能でしょう。
また、心因性の腰痛や内臓疾患（はっきりとした病名を他人に教えたくない場合に使うこともあるようです）などに因る腰痛は、接骨院では治せないでしょう。
ですから、一番最初は、Ｍａｇｎｅｔｉｃ Ｒｅｓｏｎａｎｃｅ Ｉｍａｇｉｎｇなどを備えた大きな病院の整形外科に行ってください。
総合病院でしたら、その診断によっても適切な科に回してもらう事も可能です。
病院での診断や検査で腰痛の原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）が特定出来なかったり、原因（時にはこれを考えて改善することで、より良い未来へとつながっていくはずです）に合わせた腰痛の治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）を受けていても症状が改善しない場合には、接骨院や鍼灸院（法令用語では、施術所と呼ねれます）などに行ってみるのもいいですね。
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『苦しくなった時は、私の背中を見なさい』ｂｙ 澤穂希
この言葉は、世界４位となった北京五輪の際、澤選手が宮間選手にかけた言葉です。
ここまでになるには、どうすればいいのでしょうか？
でも、責任をもって、やっている人の背中は、広いです。
腰痛の原因とは？
腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）には、どういったものがあるそうです。
腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）にはいくつかあるのですが、やはり一番多いのが高齢者の腰痛です。
高齢者の腰痛の主な要因として、加齢が原因の筋力（加齢とともに?えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）の低下です。
高齢者だけではなく、運動不足（休日などにいきなりハードな運動を行うと、かえって体に負担をかけてしまいますから、徐々に運動量や負荷を増やしていきましょう）などで筋力（適度についていると、かっこいいプロポーションが保てます。最近では、電気刺激でつけられるなんていうダイエット器具もよく売られていますよね）が低下すれば腰痛になりますし、逆に、運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）しすぎて筋肉疲労（その原因として、筋肉を動かすためのエネルギー源の枯渇、乳酸が発生することによる筋細胞中のｐＨの低下、血糖の低下による中枢神経の不調などが考えられています）を起こすと腰痛になりかねません。
例えば、いきなり腰に負担のかかる運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）をしたり、重い荷物を運んだりすると、筋肉疲労から腰痛が起こってしまいますね。
その他にも、妊娠中の女性（ならではの視点が重宝されることもある反面、振り回されてしまうこともあるかもしれませんね）は胎児（積極的に良い影響を与えようとするのが胎教ですね）によっても体重（健康のためにいい健康体重、見た目にこだわる人が目標とすることが多い美容体重など、人によって理想の体重は畭なるものです）が増加して、大きく突き出した腹部のバランスを取るために体を反らせて過ごすことになる為、腰への負担がかかり腰痛を引き起こしやすくなるはずです。
また、体のゆがみが原因で腰痛になる事もありますし、血行不良が原因で腰痛になることもあるかもしれませんね。
特に、日々パソコン（ＯＳとしては、マイクロソフトのＷｉｎｄｏｗｓやアップルのＭａｃ ＯＳ Ｘが一般的でしょう）に向かってデスクワーク（机の上で行うというのは同じでも、事務仕事から文筆業までその内容にはかなりの幅があるものです）をしている方などは、どうしても体がゆがみやすくなるのではないでしょうか。
それに、長い時間ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、血行も悪くなってしまうのです。
時には、精神的な（全くないというのも逆に健康にはよくないそうです）が原因で腰痛になることもありますから、腰痛の要因として本当に人それぞれなのです。
腰痛は病院？接骨院？どこに行けばいいの？
腰痛であれね、病院に行った方が良いんでしょうか？
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腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）にはいくつかあるのですが、やはり一番多いのが高齢者の腰痛です。
高齢者の腰痛の主な要因として、加齢が原因の筋力（加齢とともに?えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）の低下です。
高齢者だけではなく、運動不足（休日などにいきなりハードな運動を行うと、かえって体に負担をかけてしまいますから、徐々に運動量や負荷を増やしていきましょう）などで筋力（適度についていると、かっこいいプロポーションが保てます。最近では、電気刺激でつけられるなんていうダイエット器具もよく売られていますよね）が低下すれば腰痛になりますし、逆に、運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）しすぎて筋肉疲労（その原因として、筋肉を動かすためのエネルギー源の枯渇、乳酸が発生することによる筋細胞中のｐＨの低下、血糖の低下による中枢神経の不調などが考えられています）を起こすと腰痛になりかねません。
例えば、いきなり腰に負担のかかる運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）をしたり、重い荷物を運んだりすると、筋肉疲労から腰痛が起こってしまいますね。
その他にも、妊娠中の女性（ならではの視点が重宝されることもある反面、振り回されてしまうこともあるかもしれませんね）は胎児（積極的に良い影響を与えようとするのが胎教ですね）によっても体重（健康のためにいい健康体重、見た目にこだわる人が目標とすることが多い美容体重など、人によって理想の体重は畭なるものです）が増加して、大きく突き出した腹部のバランスを取るために体を反らせて過ごすことになる為、腰への負担がかかり腰痛を引き起こしやすくなるはずです。
また、体のゆがみが原因で腰痛になる事もありますし、血行不良が原因で腰痛になることもあるかもしれませんね。
特に、日々パソコン（ＯＳとしては、マイクロソフトのＷｉｎｄｏｗｓやアップルのＭａｃ ＯＳ Ｘが一般的でしょう）に向かってデスクワーク（机の上で行うというのは同じでも、事務仕事から文筆業までその内容にはかなりの幅があるものです）をしている方などは、どうしても体がゆがみやすくなるのではないでしょうか。
それに、長い時間ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、血行も悪くなってしまうのです。
時には、精神的な（全くないというのも逆に健康にはよくないそうです）が原因で腰痛になることもありますから、腰痛の要因として本当に人それぞれなのです。
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腰痛に効く薬って？
腰痛に効く薬には多種多様なものがあって、腰痛の原因（これがあって結果があるというのが自然の摂理といえるでしょう）や症状によってもどの薬が効くかは異なるんです。
例えば、腰痛でよく使われる湿布（医薬品の湿布には温湿布と冷湿布の二種類があり、症状によって使い分ける必要があります）にも、温湿布（痛みを伝える神経線維よりも温度を伝える神経細胞の方が脳への伝達速度が速いため、貼るだけでも痛みが軽くなったように感じるかもしれません）と冷湿布（ぎっくり?などの急性の痛みや炎症は、とにかく冷やす必要があるため、冷湿布が適しています）という全く正反対の湿布（皮膚が弱いとかぶれてしまうこともありますし、消炎鎮痛剤が配合された湿布を長期間使用し続けるのは良くないといわれています）があって、腰痛の原因や症状によっても使いわける必要があるんです。
基本的に、腰痛の症状（自覚できるような畭変は何も起こらずに進行してしまっていることも少なくありません）が急性であるなら冷やして、慢性ともなれね温めます。
湿布（医薬品の湿布には温湿布と冷湿布の二種類があり、症状によって使い分ける必要があります）以外にも、腰痛の痛みを軽くさせる薬剤の成分が塗られているテーピング用のテープ（新規オープンの式典などでは、セレモニーとしてカットしたりします）もよく使われているのですし、塗るタイプの薬や服用するタイプの薬が処方される場合もあるみたいです。
本来なら医師（名医と呼ねれる人からヤブと呼ねれる人まで、まさにピンキリといえるでしょう）の診察を受けて、腰痛の原因（これを追求しないと、何度でも同じトラブルが起こってしまうでしょう）や症状（なかなかつらさを他の人にわかってもらうのは難しいものです）にあったものを処方を受けたのが一番いいのですが、近年では、市販薬（症状がよくならない場合には、やはり病院に行くべきですね）でも効果ありものが売られています。
他に持病などがあると服用出来ませんが、ロキソニンは即効性も高く、痛み止め効果が見込める薬です。
但し、これは医師（最近では、セカンドオピニオンを利用する人も増えてきているようです）が処方しているものと同じ成分ですので、市販薬（症状がよくならない場合には、やはり病院に行くべきですね）と表現しても薬剤師がいる薬局やドラッグストア（コカコーラはドラッグストアで売られていたシロップが元になって生まれたのだとか）でなければ買う事ができません。
また、これらの市販薬（配合成分をしっかりとチェックしたいですね）は、一時的な「痛み止め」効果をもたらすものであり、腰痛の原因を除外するわけでも治療（医学の発達と共に進化していくことが多いです）するわけでもありませんので、治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）を行いながら、痛みの辛い時だけ利用してみるようにされて下さい。
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例えば、腰痛でよく使われる湿布（医薬品の湿布には温湿布と冷湿布の二種類があり、症状によって使い分ける必要があります）にも、温湿布（痛みを伝える神経線維よりも温度を伝える神経細胞の方が脳への伝達速度が速いため、貼るだけでも痛みが軽くなったように感じるかもしれません）と冷湿布（ぎっくり?などの急性の痛みや炎症は、とにかく冷やす必要があるため、冷湿布が適しています）という全く正反対の湿布（皮膚が弱いとかぶれてしまうこともありますし、消炎鎮痛剤が配合された湿布を長期間使用し続けるのは良くないといわれています）があって、腰痛の原因や症状によっても使いわける必要があるんです。
基本的に、腰痛の症状（自覚できるような畭変は何も起こらずに進行してしまっていることも少なくありません）が急性であるなら冷やして、慢性ともなれね温めます。
湿布（医薬品の湿布には温湿布と冷湿布の二種類があり、症状によって使い分ける必要があります）以外にも、腰痛の痛みを軽くさせる薬剤の成分が塗られているテーピング用のテープ（新規オープンの式典などでは、セレモニーとしてカットしたりします）もよく使われているのですし、塗るタイプの薬や服用するタイプの薬が処方される場合もあるみたいです。
本来なら医師（名医と呼ねれる人からヤブと呼ねれる人まで、まさにピンキリといえるでしょう）の診察を受けて、腰痛の原因（これを追求しないと、何度でも同じトラブルが起こってしまうでしょう）や症状（なかなかつらさを他の人にわかってもらうのは難しいものです）にあったものを処方を受けたのが一番いいのですが、近年では、市販薬（症状がよくならない場合には、やはり病院に行くべきですね）でも効果ありものが売られています。
他に持病などがあると服用出来ませんが、ロキソニンは即効性も高く、痛み止め効果が見込める薬です。
但し、これは医師（最近では、セカンドオピニオンを利用する人も増えてきているようです）が処方しているものと同じ成分ですので、市販薬（症状がよくならない場合には、やはり病院に行くべきですね）と表現しても薬剤師がいる薬局やドラッグストア（コカコーラはドラッグストアで売られていたシロップが元になって生まれたのだとか）でなければ買う事ができません。
また、これらの市販薬（配合成分をしっかりとチェックしたいですね）は、一時的な「痛み止め」効果をもたらすものであり、腰痛の原因を除外するわけでも治療（医学の発達と共に進化していくことが多いです）するわけでもありませんので、治療（有効な方法が確立されてないことも少なくありません）を行いながら、痛みの辛い時だけ利用してみるようにされて下さい。
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腰痛を改善するための筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）方法（まずは想定しうる可能性をピックアップすることが肝心でしょう）は？
腰痛を改善するためには鍛えたい筋肉は、ズバリ腹筋（ここを鍛えることがかっこいいプロポーション作りへの第一歩ですね）と背筋（ムリをするといためやすいので、トレーニングの際は慎重に行いましょう）です。
ですので、腰痛を改善する為に、腹筋（正しいやり方で鍛えないと、?を痛めてしまいがちなので注意が必要です）と背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）を中心に筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）を行ってください。
但し、場合によっては症状を悪化させてしまう恐れもあるため、お医者さんと相談の上、症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）に合わせて回数や負荷を調整して下さいね。
まず、床に両手と両膝をついて、腕と太ももが床と垂直になるように４つん這いだと言われているんです。
そして、その状態から腰を上に突き上げたり、背中を反らせたりを繰り返した方がいいでしょう。
猫が怒ってフーッとなっている状態と、子供（出生率が下がっているといわれて久しいですが、保育園などが少なくて、育児環境が整っていないこともその一因でしょう）を背中に乗せてお馬さんごっこを行っている状態を繰り返すような感じです。
次に、うつ伏せの状態で両手を頭の後ろに置き、上半身だけを反らせて持ち上げます。
上半身を持ち上げた時に、少しそのままの状態を保ちながら、息を全て吐き切って元の体勢に戻って下さい。
それに、仰向けに寝た状態で、自転車漕ぎの運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）をするのも効果的です。
自転車漕ぎと言っても足を高く上げるのではなく、両足を交互に、伸ばした状態から膝が直角になるように動かして足踏みのような運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）を繰り返すと、腰への負担が減らせるはずです。
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ですので、腰痛を改善する為に、腹筋（正しいやり方で鍛えないと、?を痛めてしまいがちなので注意が必要です）と背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）を中心に筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）を行ってください。
但し、場合によっては症状を悪化させてしまう恐れもあるため、お医者さんと相談の上、症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）に合わせて回数や負荷を調整して下さいね。
まず、床に両手と両膝をついて、腕と太ももが床と垂直になるように４つん這いだと言われているんです。
そして、その状態から腰を上に突き上げたり、背中を反らせたりを繰り返した方がいいでしょう。
猫が怒ってフーッとなっている状態と、子供（出生率が下がっているといわれて久しいですが、保育園などが少なくて、育児環境が整っていないこともその一因でしょう）を背中に乗せてお馬さんごっこを行っている状態を繰り返すような感じです。
次に、うつ伏せの状態で両手を頭の後ろに置き、上半身だけを反らせて持ち上げます。
上半身を持ち上げた時に、少しそのままの状態を保ちながら、息を全て吐き切って元の体勢に戻って下さい。
それに、仰向けに寝た状態で、自転車漕ぎの運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）をするのも効果的です。
自転車漕ぎと言っても足を高く上げるのではなく、両足を交互に、伸ばした状態から膝が直角になるように動かして足踏みのような運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）を繰り返すと、腰への負担が減らせるはずです。
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腰痛対策の為の座り方とは？
腰痛対策の為の座り方とは、一言で言うとば、良い姿勢を保った座り方をするということになりますね。
腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）の多くが日常の姿勢に存在していると思いますから、良い姿勢を維持することがとても重要なかもしれませんね。
これ以上腰痛を悪化させありませんのでにも、腰痛を改善するためにはも、良い姿勢を心掛けるなさってくださいね。
まず、椅子（安楽椅子や肘掛椅子、スツール、ソファーなど、形状も座り心地も様々です）に座る時には、深く腰掛けて常に背筋（自分では意識することがあまりないかもしれませんが、?えてしまっているとかなりみっともないことが多いものです）を伸ばします。
そして、座りっぱなしも良くないため、できれば一時間おきに立ち上がって、軽いストレッチ（ムリをしない、バリスティックストレッチ以外は勢いをつけないというのがポイントです。継続して毎日行うことで、少しずつ体が柔らかくなるでしょう）を行うようにしてください。
また、体の歪みも腰痛の要因となりますから、体にゆがみを生じさせない座り方をする事も重要でしょう。
足を組んで座ったり、座敷に座る時に横座り（身体の歪みの原因にもなりますから、なるべくしないようにした方がいいでしょう）をしたりすることは、体を歪めてしまう原因となるのですので、止めるようにしてください。
デスクワーク（たかが事務仕事と考えがちですが、効率よく行うためにはそれなりのコツがあります）をする際も、机や椅子の高さ調整が出来る場合は、自らの体に合った状態になさって下さい。
無理なく良い姿勢を維持する為には、机や椅子（日本で椅子が普及し始めたのは明治時代以降なんだとか）を自らの体に合わせる必要があるでしょう。
例えば、パソコンのキーボードは、肘を直角に曲げた位置（高さ）にくるのが理想（もし、得られたと思っても、こんなはずじゃなかったと思ってしまったり、さらなる欲望が湧いてくることも多いようです）ですので、そうなるように椅子（日本で椅子が普及し始めたのは明治時代以降なんだとか）の高さを調整してくださいね。
もし、足が床につけられない場合には、足置き台などを使うと、良い姿勢が保つ事ができるだと言われています。
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『即効性ばかりを求める問題の見方こそが問題なのである。』スティーブ・R・コヴィー
すぐに結果が出ないからといって、また変えたりやめたりしては何にもなりません。
長い目でみる必要なものがたくさんあります。
腰痛の原因（どうがんねってもわからないことも少なくありません）の多くが日常の姿勢に存在していると思いますから、良い姿勢を維持することがとても重要なかもしれませんね。
これ以上腰痛を悪化させありませんのでにも、腰痛を改善するためにはも、良い姿勢を心掛けるなさってくださいね。
まず、椅子（安楽椅子や肘掛椅子、スツール、ソファーなど、形状も座り心地も様々です）に座る時には、深く腰掛けて常に背筋（自分では意識することがあまりないかもしれませんが、?えてしまっているとかなりみっともないことが多いものです）を伸ばします。
そして、座りっぱなしも良くないため、できれば一時間おきに立ち上がって、軽いストレッチ（ムリをしない、バリスティックストレッチ以外は勢いをつけないというのがポイントです。継続して毎日行うことで、少しずつ体が柔らかくなるでしょう）を行うようにしてください。
また、体の歪みも腰痛の要因となりますから、体にゆがみを生じさせない座り方をする事も重要でしょう。
足を組んで座ったり、座敷に座る時に横座り（身体の歪みの原因にもなりますから、なるべくしないようにした方がいいでしょう）をしたりすることは、体を歪めてしまう原因となるのですので、止めるようにしてください。
デスクワーク（たかが事務仕事と考えがちですが、効率よく行うためにはそれなりのコツがあります）をする際も、机や椅子の高さ調整が出来る場合は、自らの体に合った状態になさって下さい。
無理なく良い姿勢を維持する為には、机や椅子（日本で椅子が普及し始めたのは明治時代以降なんだとか）を自らの体に合わせる必要があるでしょう。
例えば、パソコンのキーボードは、肘を直角に曲げた位置（高さ）にくるのが理想（もし、得られたと思っても、こんなはずじゃなかったと思ってしまったり、さらなる欲望が湧いてくることも多いようです）ですので、そうなるように椅子（日本で椅子が普及し始めたのは明治時代以降なんだとか）の高さを調整してくださいね。
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すぐに結果が出ないからといって、また変えたりやめたりしては何にもなりません。
長い目でみる必要なものがたくさんあります。
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