腰痛を改善するストレッチ（骨格筋を伸ねして、柔軟性を高めたり、関節の可動域を広げることをいいます）のやり方とは？

腰痛を改善するためのストレッチ（お風呂上りなどに行うと、より効果的です）は、腰痛の原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）や症状（自覚できるような畭変は何も起こらずに進行してしまっていることも少なくありません）をふまえて、医師に相談しながらする事が重要です。

勝手な判断で行うと、場合によると症状を悪化させる事もありますから注意してくださいね。

それらを理解した上で、腰痛ストレッチとしては幾つか効果的であるものがあることでしょう。

初めのうちは、腰を安定させる為には筋力（適度についていると、かっこいいプロポーションが保てます。最近では、電気刺激でつけられるなんていうダイエット器具もよく売られていますよね）が必要になるのですから、腹筋（併せて背筋も鍛えると、より健康を保てるでしょう）や背筋（ムリをするといためやすいので、トレーニングの際は慎重に行いましょう）を鍛えるストレッチをしてて下さい。

腹筋（ここを鍛えることがかっこいいプロポーション作りへの第一歩ですね）を鍛えるためには、出来るだけゆっくり動くと効果的です。

完全に起き上がる必要はなく、逆に、少し起き上がったところで、３秒から５秒くらい静止する方が効果があるのです。

背筋（ムリをするといためやすいので、トレーニングの際は慎重に行いましょう）はうつ伏せの状態から、両手をついて上半身だけ起こすようにします。

腹部を床につけたままで、背中を伸ばし、腰を反らすようにして、２０秒くらい静止します。

息を止めずに深呼吸をすること、勢い（頭であれこれ考えるよりも流れにまかせた方がいいこともあるでしょう）をつけて反らさないことがポイントなんです。

ストレッチ（体の柔軟性を保つことで太りにくくなるといわれています）は伸ばしてしまっているところを意識しながら、出来る範囲でリラックス（人それぞれリラックス方法は畭なりますが、お風呂に入る、マッサージされる、深呼吸をするなどが比較的代表的かもしれません）して行うようにして下さい。

いろいろなやり方がある為、自分に取ってやりやすい、続けやすいやり方で行うというのも重要なということです。
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