腰痛を改善するストレッチ（ストレッチングともいいます。筋肉をあえて伸ねすことで、その筋肉の柔軟性を高めます）のやり方とは？

腰痛を改善する為のストレッチ（骨格筋を伸ねして、柔軟性を高めたり、関節の可動域を広げることをいいます）は、腰痛の原因（時にはこれを考えて改善することで、より良い未来へとつながっていくはずです）や症状（その程度やどんなものがというと、人によって個人差があるでしょう）をふまえて、医師に相談しながら行うケースが大切になります。

勝手な判断で行うと、場合によると症状を悪化させる事もありますから注意してくださいね。

それらを理解した上で、腰痛ストレッチにはいくつか効果を持つものがあるそうです。

初めのうちは、腰を安定させる為には筋力（適度についていると、かっこいいプロポーションが保てます。最近では、電気刺激でつけられるなんていうダイエット器具もよく売られていますよね）が必要になるのですから、腹筋（併せて背筋も鍛えると、より健康を保てるでしょう）や背筋（ムリをするといためやすいので、トレーニングの際は慎重に行いましょう）を鍛えるストレッチをしてて下さい。

腹筋を鍛える為には、出来る限りのんびり動くと効果的だと思います。

完全に起き上がる必要はなく、逆に、少し起き上がったところで、３秒から五秒ほど静止する方が効果があるのです。

背筋（このあたりの筋肉が?えていると、正しい姿勢を保つことが難しくなるはずです）はうつ伏せの状態から、両手をついて上半身だけ起こすようにします。

お腹を床につけたままで、背中を伸ばし、腰を反らすようにして、二十秒くらい静止します。

息を止めずに深呼吸をすること、勢い（頭であれこれ考えるよりも流れにまかせた方がいいこともあるでしょう）をつけて反らさないことがポイントですよね。

ストレッチ（無理に行ったり、間違ったやり方で行うと、逆に筋肉や腱を痛めてしまうこともあるでしょう）は伸ばしてしまってはころを意識して、出来る範囲でリラックス（不安や緊張などのネガティブな感情が一切ない状態のことですね）して行うようになさってください。

さまざまなやり方がありますから、自分にとってやりやすい、続けやすいやり方で行うというのも重要なと言うことなのです。
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