腰痛を改善するための筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）方法（まずは想定しうる可能性をピックアップすることが肝心でしょう）は？

腰痛を改善するためには鍛えたい筋肉は、ズバリ腹筋（ここを鍛えることがかっこいいプロポーション作りへの第一歩ですね）と背筋（ムリをするといためやすいので、トレーニングの際は慎重に行いましょう）です。

ですので、腰痛を改善する為に、腹筋（正しいやり方で鍛えないと、?を痛めてしまいがちなので注意が必要です）と背筋（怖い目にあうと凍るなんていいますよね）を中心に筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）を行ってください。

但し、場合によっては症状を悪化させてしまう恐れもあるため、お医者さんと相談の上、症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）に合わせて回数や負荷を調整して下さいね。

まず、床に両手と両膝をついて、腕と太ももが床と垂直になるように４つん這いだと言われているんです。

そして、その状態から腰を上に突き上げたり、背中を反らせたりを繰り返した方がいいでしょう。

猫が怒ってフーッとなっている状態と、子供（出生率が下がっているといわれて久しいですが、保育園などが少なくて、育児環境が整っていないこともその一因でしょう）を背中に乗せてお馬さんごっこを行っている状態を繰り返すような感じです。

次に、うつ伏せの状態で両手を頭の後ろに置き、上半身だけを反らせて持ち上げます。

上半身を持ち上げた時に、少しそのままの状態を保ちながら、息を全て吐き切って元の体勢に戻って下さい。

それに、仰向けに寝た状態で、自転車漕ぎの運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）をするのも効果的です。

自転車漕ぎと言っても足を高く上げるのではなく、両足を交互に、伸ばした状態から膝が直角になるように動かして足踏みのような運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）を繰り返すと、腰への負担が減らせるはずです。
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